怀孕期间限制垃圾食品的8个理由

  怀孕期间吃快餐可能对许多女性很有吸引力,因为你的身体可能会让你渴望咸味或甜味的食物。然而,吃垃圾食品可能不是一个好的选择,因为孕妇需要营养丰富的食物来滋养自己和成长中的胎儿。

  由于垃圾食品的营养成分很低,因此食用它会对婴儿的健康产生不利影响。垃圾食品的一些负面影响可能是增加消化问题、体重增加和儿童遗传异常的风险。因此,建议养成健康的饮食习惯,谨慎选择食物。

  这篇文章分享了怀孕期间吃垃圾食品的一些副作用,以及如何抑制这种渴望。

  为什么要在怀孕期间限制吃垃圾食品?

  您和您的宝宝在怀孕期间需要大量的营养,以使您健康地增加体重,并让宝宝的大脑、骨骼、器官和免疫系统正常发育。

  垃圾食品的营养价值很低,因此它不能提供怀孕期间所需的许多必要营养。如果你填满了垃圾食品,那么你就没有多少空间可以吃到你需要的营养食品了。

  以下是垃圾食品可能影响您和您的宝宝的可能方式:

  婴儿开始喜欢高脂肪食物:内分泌学前沿发表的一项研究解释了母亲的饮食如何影响婴儿的食物偏好

  这项在怀孕大鼠身上进行的研究表明,在怀孕期间吃高脂肪食物的大鼠的幼崽较重,它们更喜欢高脂肪食物。他们的大脑回路发生了改变,在整个成年期都对高脂肪食物产生了弱点。然而,均衡饮食表明大鼠后代对脂肪食物的渴望较少(1)。

  过敏的风险可能会增加:饮食中的高糖分会导致过敏和哮喘。根据发表在《欧洲呼吸杂志》(2)上的一项研究,怀孕期间饮食中含有蔗糖、高果糖玉米糖浆、果汁或蜂蜜形式的“游离糖”(添加糖)的女性的孩子,在 7 至 9 岁之间增加过敏和哮喘的风险。

  遗传异常的机会可能会增加:对怀孕大鼠进行的一项研究发现,母亲摄入高脂肪或高糖饮食会导致雌性后代线粒体功能障碍时外周胰岛素信号传导受损。这传给了接下来的三代人(3)。

  可能导致丙烯酰胺摄入量增加:根据美国食品和药物管理局的说法,丙烯酰胺是一种在高温油炸食物时可能形成的化学物质,例如炸薯条、薯片和其他油炸食品。垃圾分类(4)。研究发现,较高水平的丙烯酰胺会导致婴儿头围变小和出生体重偏低(5)。

  体重增加的机会可能更高:怀孕期间吃太多垃圾食品会导致体重增加过多(6)。美国妇产科学院的专家指出,肥胖会使孕妇和婴儿面临各种并发症的风险,包括先兆子痫、产大婴儿、早产、妊娠糖尿病、睡眠呼吸暂停、先天性残疾风险增加、流产和死产(7)。

  垃圾食品的营养价值为零:许多我们认为垃圾食品的糖、盐、脂肪和胆固醇含量很高,怀孕期间不应过量食用。

  可能导致消化问题:过量摄入油炸食品可能会使您的胃部不适。它可能会导致胀气、腹胀和消化不良。此外,许多垃圾食品缺乏纤维含量,这对于顺利排便至关重要。

  妊娠糖尿病的风险增加:垃圾食品通常含有高糖和卡路里。研究表明,食用垃圾食品会增加患妊娠糖尿病的风险 (7)。

  限制垃圾食品的摄入量说起来容易做起来难。因此,请继续阅读,因为我们分享了一些管理渴望的技巧。

  如何控制对垃圾食品的渴望?

  首先决定你想在怀孕期间吃健康的食物,以增加你和宝宝的健康。

  在你的货架上放些健康零食。用天然健康的零食补充厨房的架子,避免垃圾食品。烘焙食品比油炸食品更健康。在家烘焙食物,享用不含任何添加剂和防腐剂的零食。

  零食水果和坚果。每当您想咀嚼时,就吃些干果和新鲜水果。它们将满足您的饥饿感,并为您提供必需的营养。

  明智地选择食物。你吃什么就是你的宝宝得到什么。列出你吃的食物并确定它们的营养成分。这可以极大地帮助您更加了解食物的内容。偶尔吃一块巧克力或披萨片不会对您的身体或婴儿造成伤害。但是,尽量不要让它成为日常习惯。

  变得聪明,在家做一些菜来满足你的渴望。如果您渴望以下选择,可以使用以下选择:

  薯片或类似的东西—— 去烤甘蓝片、甜菜片或干海藻。

  蛋糕和糖果—— 香蕉、苹果或任何其他水果搭配杏仁黄油或融化巧克力的小雨。

  冰淇淋——水果酸奶或香蕉冰淇淋。

  而且,如果你想吃一些外面的食物,那么这里有一些选择(8):

  油和酱汁清淡的炒鸡或海鲜

  没有蛋黄酱和沙拉的全麦卷或包裹

  两片素食比萨饼,配菜绿色沙拉

  糙米或全麦意大利面配番茄酱

  清汤

  避免带有奶油或油性调料的沙拉,因为它们的脂肪含量很高。

  垃圾食品可能看起来很诱人,你可能经常渴望它们。然而,在怀孕期间经常吃垃圾食品可能不是一个好的选择。孕妇需要营养丰富的食物来滋养自己和婴儿。垃圾食品营养成分低,可能会增加妊娠糖尿病和消化问题等并发症的风险。一些很好的健康零食替代品是水果、坚果和酸奶。尽管如此,偶尔吃一个汉堡或比萨饼不会伤害你。享受你的孕期,偶尔犒劳一下自己,记得照顾好自己的健康。


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