怀孕期间的蜂蜜:安全性、益处和副作用

  怀孕期间喝蜂蜜应该对您的健康有益。众所周知,蜂蜜含有少量必需的维生素、矿物质和抗氧化剂,对准妈妈和发育中的胎儿都有好处。无论是咳嗽、感冒还是喉咙痛,蜂蜜都是首选。但是太多的蜂蜜有害吗?继续阅读以了解怀孕期间蜂蜜的好处以及可能的副作用。

  怀孕期间可以安全食用蜂蜜吗?

  蜂蜜在怀孕期间是安全的,只要经过巴氏杀菌(1)。此外,它应该来自政府认证的权威机构。

  对生蜂蜜的担忧之一是它会导致肉毒杆菌中毒(2)。然而,它只影响不到一岁的婴儿,因为他们的消化系统不成熟。成人的胃肠道系统含有防止肉毒杆菌毒素的细菌,孕妇很少有定植性肉毒杆菌中毒(3)。然而,预防胜于治疗,因此,在怀孕期间只使用巴氏杀菌蜂蜜是明智的。

  怀孕期间蜂蜜的好处

  蜂蜜主要由水(17%)和两种单糖组成,果糖(38%)和葡萄糖(31%)。此外,它还具有某些具有抗氧化特性的生物活性化合物。然而,这些化合物的浓度非常低,它们可能对健康没有任何显着影响(4)。

  尽管如此,蜂蜜在传统医学中仍占有特殊的地位,因为它被认为具有治疗特性,在怀孕期间可能被认为是有益的。

  免疫系统:古代文献表明,蜂蜜具有潜在的抗菌和抗氧化特性,有助于免疫发育。它也被认为具有有效的伤口愈合特性。它的局部应用可以帮助治疗割伤、伤口和轻微烧伤,而它的口服消耗被认为可以缓解胃灼热 (5)。

  失眠:使用蜂蜜治疗失眠是阿育吠陀的古老做法。根据阿育吠陀文献,蜂蜜被认为具有催眠作用,可以帮助克服失眠。睡前喝一杯牛奶和一勺蜂蜜被认为可以促进不受干扰的睡眠(6)。

  感冒和咳嗽:将蜂蜜与生姜或柠檬一起使用是治疗急性咳嗽的常见家庭疗法。凭借其抗病毒特性,蜂蜜被认为可以抑制体内的病毒活性,预防普通感冒,从而缓解咳嗽(7) (8)。

  喉咙痛:古希腊人用蜂蜜治疗喉咙痛 (6),这可能是由于细菌或病毒感染。在这两种情况下,蜂蜜都被认为可以缓解症状,因为它被认为具有抗炎特性。您可以尝试在生姜或柠檬茶中加入蜂蜜,然后温热饮用以缓解喉咙痛(9)。

  溃疡:一项研究表明,经常食用蜂蜜可能会减少幽门螺杆菌的生长,导致十二指肠溃疡(10)。然而,一些研究建议进行更多随机临床试验,以证明蜂蜜在治疗不同类型溃疡方面的功效。

  头皮健康:一项研究表明,蜂蜜的抗菌、抗真菌和抗氧化特性可以帮助去除头皮屑和头皮发痒。在温水中稀释一些蜂蜜并将其涂抹在头皮上以治疗这种头发状况(11)。

  过敏:据信经常口服蜂蜜可以使身体对花粉和季节性过敏免疫。然而,关于该主题的研究尚无定论(12)。

  怀孕期间蜂蜜的副作用

  适量食用所有食物是很好的,因为任何过量的食物都可能产生副作用。同样,过量食用蜂蜜会导致某些副作用,如下所述。

  可能会加重胰岛素敏感性:一汤匙蜂蜜含有近 64 大卡热量,主要来自于其中存在的果糖和葡萄糖等单糖。过量食用蜂蜜会提高血糖水平并恶化胰岛素抵抗(13)。这可能导致怀孕期间的胰岛素敏感性,从而构成妊娠糖尿病和血脂失衡发展的风险(14)。

  抽筋:蜂蜜含有大量果糖,可能导致胃肠道问题,如抽筋、腹胀和腹泻(15)。这就是为什么蜂蜜被认为是 FODMAP(可发酵寡糖、二糖、单糖和多元醇)的来源。FODMAP 是一组消化不良的糖,过量食用会导致腹泻和胃痉挛(16)

  牙齿健康:蜂蜜中的高糖分会导致蛀牙和牙齿腐蚀。

  体重增加:一汤匙蜂蜜比一汤匙精制糖含有更多的卡路里。因此,就总卡路里摄入量而言,过量食用蜂蜜可能是体重增加的潜在原因(加上其他相关因素,例如活动水平)。

  怀孕期间多少蜂蜜是安全的?

  没有记录食用蜂蜜的安全限制,尤其是孕妇。因此,明智的做法是咨询营养师以确定您的安全限度。

  当您尝试衡量安全限制时,请记住单糖的卡路里不应超过怀孕期间总卡路里需求的 10%(每天大约 1800 到 2400 卡路里)。

  吃蜂蜜的注意事项

  有一些方法不应该服用蜂蜜:

  不要在热水或饮料中添加蜂蜜,因为它可能会消除其健康酶。你可以把它加到温水中。

  避免将蜂蜜与豆腐混合,因为它会逆转益处并导致消化不良。

  选择蜂蜜的技巧

  如果蜂蜜的质量很好,即使是孕妇,食用也不成问题。

  仔细检查蜂蜜是否经过巴氏杀菌。几乎所有品牌都出售巴氏杀菌蜂蜜。然而,从路边小贩、养蜂场或当地市场购买的蜂蜜大多是生的,因此必须避免。

  选择值得信赖的有机蜂蜜,因为它经过最少的处理。

  如果您不确定该吃哪种蜂蜜,请与您的医生讨论。

  怀孕时可以吃麦卢卡蜂蜜吗?

  除非您对麦卢卡蜂蜜过敏,否则可以安全服用。它是天然健康的,也没有证据表明在怀孕期间食用麦卢卡是不安全的。但是,您应该在使用前咨询您的医生或营养师,因为关于其安全性的信息有限(17)。

  怀孕期间食用蜂蜜对准妈妈和婴儿都有好处。它在怀孕期间是安全的,并具有各种健康益处。例如,它有助于提高免疫系统,预防失眠,治疗感冒和咳嗽。但是,请确保您适量食用蜂蜜,因为过度食用可能会导致健康并发症。此外,从销售巴氏杀菌蜂蜜的值得信赖的品牌购买,因为掺假蜂蜜会对您的身体产生负面影响。此外,避免将蜂蜜混合在热水和饮料中,因为它可能会降低其功效。


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