怀孕是女性对食物的渴望并喜欢尝试不同类型的食物的时期。了解一些营养丰富且美味的孕妇食谱可以帮助满足食欲并确保良好的怀孕健康。由于疯狂的渴望和不可预测的用餐时间，在怀孕期间坚持健康饮食可能会变得很有挑战性。尽管如此，最好选择均衡的饮食，以确保健康和无压力的怀孕。

　　根据惜缘助孕的说法，良好的营养有助于满足身体在怀孕期间的额外需求。ACOG 提醒我们要吃两次健康而不是“两个人吃”，以保持健康的体重和充足的胎儿生长。您可以在孕中期每天多摄入 340 卡路里，在孕晚期多摄入一点，以满足一个胎儿的额外需求。双胞胎妊娠的每日额外卡路里摄入量约为 600，三胞胎妊娠则为 900 ( 1 )。

　　孕妇的 15 大健康食谱：

　　1.鸡肉和番茄意大利面：

　　孕妇的鸡肉和番茄意大利面食谱

　　1. 按照包装上的说明烹制意大利面。

　　2. 煮意面时加入荷兰豆。

　　3. 鸡肉刷上油，用盐和胡椒调味。

　　4. 在一个大煎锅中，将鸡肉片煮至嫩。让它们冷却十分钟，然后斜切。

　　5. 在另一个平底锅中，加热意大利面酱并加入意大利面。然后加入鸡块，搅拌均匀。趁热食用。

　　2. 花生酱和巧克力片能量棒：

　　孕妇花生酱和巧克力片能量棒配方

　　1. 将燕麦、花生酱、花生、葵花籽、燕麦和枣放入搅拌机中搅拌。

　　2. 在一个碗里，混合鸡蛋、香草精和盐。

　　3. 将鸡蛋混合物加入花生混合物中，再次搅拌成粗糊状。

　　4.然后把巧克力片折叠起来。润滑烤盘。将混合物转移到烤盘中并均匀涂抹。在 200 华氏度下烘烤 35 分钟。让它冷却后再切成条状。

　　3. 瓜汁苹果生菜沙拉：

　　苹果生菜沙拉配瓜子酱孕妇食谱

　　1. 将卷心菜、胡萝卜、生菜和胡椒粉放入冰水中浸泡 30 分钟。将蔬菜沥干并冷藏。

　　2. 将苹果倒入柠檬汁中冷藏。将生菜、胡萝卜、卷心菜、辣椒、豆芽、葱、葡萄、盐放入碗中，轻轻搅拌。将调味料混合并加入沙拉中。折腾好上菜。

　　4.香蕉核桃煎饼：

　　孕妇香蕉核桃煎饼食谱

　　1.在一个碗里，混合所有的原料，搅拌均匀。加入 ½ 杯水，搅拌均匀。

　　2. 在平底锅中用中火融化黄油，加入一勺混合物。均匀铺开，做成煎饼。将其两面翻炒至金黄色。

　　3. 与香蕉片和蜂蜜一起食用。

　　5.豆汤：

　　孕妇豆汤食谱

　　1. 将芸豆浸泡在水中，放置一夜。在高压锅中，加热油并加入切碎的洋葱。煮至透明。

　　2. 然后加入大蒜、西红柿、盐、辣椒粉炒几分钟。

　　3. 加入豆子，水和压力煮15分钟。

　　4. 让芸豆冷却，然后放入搅拌机搅拌。

　　5. 将汤加热，加入柠檬汁。饰以芫荽叶即可食用。

　　6.西兰花和婴儿玉米炒：

　　西兰花和婴儿玉米炒孕妇食谱

　　1. 在锅中，用大火加热油。加入大蒜，煮一分钟。

　　2. 加入剩下的蔬菜翻炒。

　　3. 将玉米粉与 ½ 杯水混合，然后加入蔬菜中。

　　4. 然后加入调味料煮一分钟。与烤腰果一起趁热食用。

　　7. 白菜饭：

　　孕妇白菜饭食谱

　　1. 在锅中融化黄油，加入洋葱炒香。

　　2. 将辣椒和卷心菜放入锅中煮至嫩。

　　3. 加入米饭和调味料。搅拌均匀。用奶酪装饰即可食用。

　　8. 奶油芹菜汤：

　　孕妇奶油芹菜汤食谱

　　1. 在平底锅中加热黄油，加入洋葱和土豆。炒几分钟。

　　2. 加入芹菜炒香。加入两杯水，让混合物沸腾。

　　3. 把锅从火上移开，让混合物冷却。

　　4. 现在将其加入搅拌机并搅拌。过滤内容。把汤转移到锅里加热。

　　5. 将玉米粉与 ½ 杯牛奶混合。把它和调味料一起放到锅里。让文火煮至变稠。用奶油装饰即可食用。

　　9.日期和香蕉奶昔：

　　孕妇的枣子和香蕉奶昔食谱

　　1. 将红枣浸泡在温牛奶中 30 分钟。

　　2. 将所有原料加入搅拌机中搅拌，制成美味的奶昔。

　　10.鸡肉沙拉卷：

　　孕妇鸡肉沙拉卷食谱

　　1. 在碗中加入塔巴斯科酱、糖、大蒜、柠檬汁、红辣椒，搅拌至糖溶解。

　　2. 将玉米饼用箔纸包起来，加热十分钟。

　　3. 在一个大碗里加入鸡肉、生菜、番茄、胡萝卜、薄荷和葱。充分混合成分。将调料加入鸡肉混合物中。

　　4. 将鸡肉混合物放在玉米饼上即可食用。

　　11. 三文鱼柠檬扁豆沙拉：

　　柠檬小扁豆沙拉孕妇鲑鱼食谱

　　1. 在碗中搅拌莳萝、芥末、盐、胡椒和柠檬汁。然后慢慢往碗里加入油。

　　2. 加入黄瓜、洋葱、扁豆、鲑鱼和甜椒。把沙拉拌匀。

　　由于担心汞对未出生婴儿的影响，许多准妈妈可能会避免食用鱼类。根据美国食品和药物管理局 (FDA) 的说法，怀孕期间吃鱼有助于婴儿的认知发展。由于汞含量低，鲑鱼是最好的鱼类选择之一，FDA 还建议在怀孕期间将鱼和海鲜限制在每周 8 到 12 盎司 ( 2 )。

　　12.酸奶脆饼：

　　在碗中加入燕麦，淋上橄榄油和枫糖浆。搅拌均匀。润滑烤盘。将燕麦铺在烤盘上，烤五分钟。在燕麦混合物上撒上杏仁和山核桃，烤七分钟。将混合物转移到碗中，放在一边冷却。然后在碗里加入杏干和苹果干。在混合物中加入酸奶。搅拌均匀即可食用。这是孕妇的健康食谱之一。

　　13.香蕉酸奶松饼：

　　1. 将面粉和糖筛入碗中。

　　2. 在碗中加入鸡蛋、油、酸奶和香蕉泥。搅拌均匀。然后逐渐加入面粉和糖的混合物。搅拌均匀。

　　3. 在松饼盘上涂上油脂，然后将混合物加入其中。在华氏 375 度烘烤 25 分钟。

　　14. 豆芽炸肉排：

　　1. 将煮熟的土豆捣碎在碗中。现在将香菜、盐、腰果、玉米粉和豆芽加入碗中。搅拌均匀。

　　2. 用混合物做小肉饼。在肉饼上涂上面包屑。在肉排上刷一些油，然后浅煎，直到变成金黄色。

　　15.咸味煎蛋卷：

　　适合孕妇的美味煎蛋卷食谱

　　1. 按照包装上的说明煮面条。排水并放在一边。

　　2. 在一个碗里，打入鸡蛋，然后加入面条和奶酪。用胡椒和盐调味。

　　3. 在煎锅中融化黄油，倒入鸡蛋混合物。煮到底部变成金黄色。

　　4. 把剩下的配料放在上面，煮一分钟。与吐司一起食用。

　　怀孕是您的身体需要额外营养、能量和护理的时期，因为它对发育中的胎儿也很重要。在这些孕妇食谱的帮助下，您将很容易满足您的渴望并获得所需的营养，避免诉诸不健康的食物。这些食谱制作简单，营养丰富，味道鲜美，因此您可以尽情享受您的味蕾，并且拥有它们感觉很好。您还可以对食谱进行一些更改，并包括您自己的选择和成分偏好。