怀孕期间的杏子:营养价值和健康益处

  水果是一种健康的替代品,可以满足您在怀孕期间对糖的渴望。它们提供营养,并以其甜美而浓郁的味道取悦您的味蕾。此时您可能想要食用的一种水果是杏子,它是铁、钾和钙等必需营养素的良好来源。

  在此惜缘助孕帖子中,我们将告诉您有关杏子在怀孕期间的安全食用、该水果的益处和副作用以及推荐摄入量的信息。

  孕妇可以吃杏吗?

  是的,杏是维生素 A 和 C、钾和铁的良好来源 (1) (2)。但是,水果的籽粒或种子不能吃,因为它们含有某种化学物质,可以代谢成氰化物,对母婴有害。由于水果的可食用部分也可能含有较少量的化学物质,因此适量食用水果是好的(3)。

  杏的营养成分

  根据美国农业部 (USDA) 的数据,一颗杏子的平均重量约为 35 克。约 100 克杏含有 48 卡路里热量、0.38 克脂肪、11.12 克碳水化合物、2 克膳食纤维、13 毫克钙、0.39 毫克铁、10 毫克镁、259 毫克钾和 23 毫克磷。这种水果还含有约 10 毫克维生素 C 和 96 微克维生素 A (IU (4) .

  杏干会导致怀孕期间便秘吗?

  不,杏子是纤维的良好来源,实际上可以帮助您缓解任何便秘问题。包括杏以在饮食中添加更多纤维,但将摄入量限制在推荐量内,以避免任何副作用(5)。

  杏子对孕期的健康益处

  怀孕期间吃新鲜或杏干:

  增强免疫力并改善婴儿的视力:杏是β-胡萝卜素的良好来源,β-胡萝卜素是一种在体内转化为维生素A的化合物。怀孕期间食用杏子有助于婴儿视力、免疫系统和细胞组织的发育(6)。

  维持血压:杏是钾的良好来源,有助于维持体液平衡和正常血压。这种水果还有助于降低骨质流失和肾结石的风险。杏干和新鲜杏子可能是您怀孕期间的最佳选择之一(7)。

  帮助发育婴儿的组织:杏子中的维生素 A 有助于发育婴儿的组织,但维生素 A 的摄入量应在限制范围内,以防止过量服用(8)。

  提供能量:在怀孕期间,您需要额外摄入 300 卡路里的热量来支持婴儿的生长发育。半杯杏子可能是满足此要求的不错选择(9)。

  您可以在怀孕期间食用这种营养丰富的水果,但要适量。但是,在某些情况下应该避免使用杏子。

  杏子在怀孕期间的可能副作用

  尽管没有研究支持这些理论,但过量食用杏子可能会导致一些不利的结果。

  如果您在怀孕期间出现胀气和腹胀,您可以避免或减少食物的摄入量,例如含有多元醇的杏(10)。

  杏仁含有一种称为苦杏仁苷的化合物,也称为苦杏仁苷(半合成和纯化),用作抗癌剂。虽然没有关于这种化合物毒性的适当证据,但咀嚼杏仁核可以分解苦杏仁苷并释放出一种称为氰化物的化合物,这对怀孕健康不利(11) ( (12) .

  需要更多的研究来确定这些水果是否对怀孕健康有任何负面影响。为了安全起见,孕妇应在咨询医生后适量食用杏子。

  孕期新鲜或干杏:哪个更好,为什么?

  两种形式的杏子在怀孕期间均可安全食用。杏干是新鲜水果的脱水形式,但营养元素完好无损。但是,这也应该限量食用。

  当你吃杏果(新鲜或干燥的形式)时,它对你来说是安全的,甚至是健康的。但是作为即将成为母亲的人,您应该注意您正在服用的不同食物的数量。任何过量都可能有害。此外,避免吃杏核或种子,以避免副作用。如果您在食用水果后有任何疑问或感到不安,请咨询您的医生。

  你怀孕时吃过杏吗?你怎么看他们?请在评论部分分享您的观点。


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