怀孕期间李子的 4 个健康益处

  水果是均衡饮食的重要组成部分。但人们普遍认为,某些水果,如李子和菠萝,在怀孕期间食用是不安全的。

  李子(aloo bukhara)甜美可口,可以满足味蕾,但您可以在怀孕期间吃吗?在此惜缘助孕帖子中了解它。在这里,我们会告诉您有关在怀孕期间食用李子的信息、它们的好处、副作用等。

  怀孕期间吃李子安全吗?

  李子和李子(李子干)可能对孕妇有益,因为它们富含钾、磷、镁、钙以及维生素 A 和 C (1)等营养素。然而,这些水果的消费与肾结石的形成有关,有任何肾脏问题的女性必须避免(2)。

  怀孕期间吃多少李子是安全的?

  英国国家卫生局建议孕妇每天吃五到七份各种新鲜水果。你可以把李子当作一份;两个李子做一份。您可以喝新鲜或干燥的水果或一杯新鲜的李子汁(3)。

  除了满足您的食欲之外,李子中的营养成分还可以为您带来一些健康益处。接下来了解更多。

  李子的营养成分

  一份 100 克李子可为您提供以下营养。

  养分RDA (4) (5) (6)每100克李子(1)

  纤维28克1.4g

  维生素C85毫克9.5毫克

  钙1000毫克6毫克

  镁350 – 360 毫克7毫克

  磷700毫克16毫克

  钾2900毫克157毫克

  叶酸600微克5微克

  怀孕期间李子的健康益处

  在您的日常怀孕饮食中添加李子可能是有益的。就是这样。

  维持血糖水平:当您患有妊娠糖尿病时,您的血糖水平往往会升高。吃低升糖指数 (GI) 食物,例如李子,可能有助于控制体内的葡萄糖水平(3)。

  有助于缓解便秘:孕妇因荷尔蒙变化、体力活动减少或补铁而患便秘。喝西梅(李子干)汁可以治疗便秘,这可能归因于其膳食纤维含量(7)。

  改善骨骼健康:干李子或李子含有钙,可能有助于改善母亲的骨骼健康。因此,在日常饮食中加入李子是个好主意(8)。

  可能会降低早产的风险:孕妇饮食中缺乏维生素 C 会增加胎膜早破的几率。包括富含维生素 C 的李子等食物可能有助于降低这种风险(9)。

  有些人认为怀孕期间吃李子没有已知的主要副作用。但是,如果您有任何健康问题可能会因食用这种水果而恶化,最好谨慎行事。

  李子在怀孕期间的可能副作用

  李子含有草酸盐,如果您有肾结石,应避免在怀孕期间食用。限制李子的摄入量有助于降低草酸钙结石(一种肾结石)的风险(2)。

  有时,这些水果可能会干扰药物治疗。因此,如果您正在服药,请咨询您的医生您是否可以吃李子。此外,请记住适量食用这种水果,以保证孕期饮食均衡。

  怀孕期间想吃李子:这意味着什么?

  虽然没有研究说明为什么孕妇渴望吃李子,但一些理论表明,由于缺乏维生素 C,她们倾向于渴望水果(10)。另一个原因可能是荷尔蒙的变化会增强味觉和嗅觉,从而导致渴望。

  理想情况下,李子应该新鲜食用。了解如何选择最好的并储存以备怀孕时食用。

  如何挑选和储存李子?

  在购买和储存李子时,请记住这些要点。

  不要采摘有皱皮、破损、瑕疵或斑点的李子。

  选择丰满的李子,但不要太软或太硬。

  水果上的灰色光泽是自然的;不要因此而丢弃水果。

  水果周围应该有均匀的颜色。

  由于李子有水分,拿在手心,注意重量。它应该有重量而不是太轻。

  如果李子未成熟,您可以让它们在室温下成熟。

  您可以将李子存放在塑料袋中,并在冰箱中保存三到四天。

  您可以通过多种方式在怀孕期间享受李子的味道和好处。

  在怀孕饮食中加入李子的安全方法

  在制作美味的李子之前,必须先清洗李子。

  您可以在面包、华夫饼或煎饼中加入梅子酱。

  用李子和浆果(如蓝莓、草莓或覆盆子)制作水果沙拉。你可以加入薄荷和蜂蜜来增加味道。

  将李子添加到您的早餐麦片中或制作健康的小道组合。

  用新鲜的李子制作美味的冰沙。

  果冻和果酱也可以用这种水果制成。

  李子是你怀孕饮食的一个很好的补充。如果您不太喜欢这些水果,请不要担心。您总是可以寻找提供与李子相同营养的替代品。但说真的,谁能拒绝像李子这样多汁又浓郁的水果呢?

  你怀孕的时候想吃李子吗?在下面的评论部分告诉我们您的经历。


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