孕期吃太多糖会伤害宝宝吗?

  偶尔沉迷于甜食也不错。糖是身体所必需的,但无论是否怀孕,您都不能摄入过多。在这里,惜缘助孕会告诉您有关怀孕期间糖的摄入量、它如何影响您和您的宝宝,以及如何选择更好的选择来满足您对甜食的渴望。

  怀孕可以吃糖吗?

  你可以吃糖和含糖食物,只要不是大量的。但是,如果您患有妊娠糖尿病,则应格外注意糖的摄入量。

  另请注意,零营养的糖果、饼干、蛋糕和软饮料中含有更多精制糖。如果您经常食用它们,那么您需要用更健康的选择来代替它们,例如含有天然糖分的全谷物、水果和蔬菜。

  怀孕期间您可以安全摄入多少糖?

  没有关于怀孕期间糖摄入量的标准建议。理想的糖摄入量取决于您的代谢率、血糖水平和体重。在任何情况下,每天将糖的摄入量限制在 25 克或更少是很好的 ( 1 )。

  孕期吃太多糖会伤害宝宝吗?

  过量食用含糖食物或碳水化合物可能会对成长中的婴儿产生影响。此外,由于妊娠糖尿病或不受控制的 2 型糖尿病而导致血液中过多的糖分会伤害婴儿。

  额外的糖可以穿过胎盘并增加胎儿的血糖水平。这可能会导致婴儿体内胰岛素分泌增加,并使婴儿长得更大,这种情况被称为巨大儿。分娩大婴儿会导致并发症,例如需要剖腹产和早产 ( 2 )。

  过量摄入糖分有哪些可能的副作用?

  过量的糖会增加空卡路里并剥夺您在怀孕期间所需的营养。

  加重怀孕症状:如果摄入过多的糖分,呕吐、胃灼热和情绪波动等症状可能会变得更糟。

  导致疲劳:含糖食物提供空热量且缺乏营养。它们含有蔗糖,会导致血糖暂时升高,让您昏昏欲睡和疲倦。

  导致营养缺乏:怀孕期间对食物的渴望是正常的。但是,如果您比其他食物更渴望甜食,请注意不要过度放纵,因为糖会增加空热量,导致体重增加和营养缺乏。

  可能导致体重过度增加:过多的糖可能会使您增加不健康的体重。

  急性脂肪肝 (AFL):富含果糖的饮食会导致脂肪肝综合征。它还可以影响胎儿的新陈代谢,从而在以后的生活中导致肥胖或 II 型糖尿病 ( 3 )。

  可能会增加先兆子痫的风险:高糖摄入会影响孕妇发生先兆子痫的风险(4)。为了避免这些可能的风险,减少糖的摄入量。

  减少怀孕期间糖消耗量的技巧

  限制糖摄入量:

  限制含糖食物和零食。或者,您可以完全停止食用精制糖。如果这是不可能的,至少减少蛋糕、冰淇淋、糕点和其他加糖的零食。

  尽可能多地加入甜水果。如果您渴望吃糖,请吃芒果、菠萝和草莓等水果。避免喝果汁,因为它们含有过多的糖分。

  避免人造甜味剂。它们的有害影响即使在怀孕后也会持续。包括更好的替代品,如椰子糖或蜂蜜。

  注意包装食品中的成分。 了解早餐麦片、花生酱、酱汁等食物中的糖含量。只考虑那些含糖量低的。

  不要在家里存放糖果、冰淇淋、饼干或任何含糖食物。仅在您想要甜食时才购买。

  限制你的糖摄入量或寻找替代品。您可以避免在面包上使用过多的果酱,在茶或咖啡中使用一茶匙糖而不是两茶匙,并限制巧克力或冰淇淋的消费。

  或者,您可以用更健康的替代品代替白糖和人造甜味剂。

  降低孕妇血糖的健康食品

  改善饮食和锻炼可以自然地帮助降低血糖水平。您应该在饮食中加入的健康食物是:

  低升糖指数食物:包括更多低升糖指数食物,如全谷类、豆类、大麦、燕麦片、水果和蔬菜。这些需要更长的时间来消化并防止血糖飙升。

  益生菌:益生菌是活的、对胃有益的细菌,可促进消化。它们调节碳水化合物代谢并维持血糖水平。天然酸奶是您可以服用的最好的益生菌之一 ( 5 )。

  纤维食物:不溶性纤维可维持消化系统健康,而可溶性纤维可提高血糖水平。燕麦和豆类的可溶性纤维含量最高,而全麦食品中含有不溶性纤维。水果和蔬菜都含有这两种纤维。

  蛋白质和健康脂肪:包括更多的瘦肉蛋白质来源,如坚果、鸡蛋和家禽。蛋白质控制血糖水平,让你保持饱腹感并增加能量。坚果、橄榄油和鳄梨中的健康脂肪也能让您感到饱足,并防止对不健康食物的渴望。

  对孕期吃糖还有疑问吗?

  经常问的问题

  1. 糖会导致怀孕期间胃灼热吗?

  糖不会直接导致胃灼热,但会使您的病情恶化。某些食物(如巧克力、柑橘类水果、薄荷、高脂肪食物和含咖啡因的饮料)中的糖会引发胃灼热症状,应避免使用。

  2. 孕期吃糖会导致腹泻吗?

  糖不会引起腹泻,但会加重腹泻。当您已经腹泻时,避免饮用高糖果汁和软饮料。它们会将更多的水吸入胃中,使腹泻变得更糟。

  3 吃糖能终止妊娠吗?

  不会。过量食用糖分只会让你恶心,但不会终止妊娠。

  4. 高血糖和自闭症有关系吗?

  根据研究,在怀孕第 26 周时患有妊娠糖尿病的孕妇患自闭症儿童的可能性要高 42%。研究人员推测,子宫暴露于高血糖会影响婴儿的大脑发育并增加发育障碍的风险(6)。

  糖会让人上瘾,这也许就是为什么你不能阻止自己吃不止一个纸杯蛋糕或甜甜圈的原因。你渴望更多。而且你吃得越多,你的血糖就会越高,这对怀孕不利。因此,用水果和蔬菜中的天然糖代替精制白糖,以在怀孕期间保持安全、健康和饱腹感。

  你如何控制你对糖的渴望?在评论部分告诉我们。


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